Tuesday, June 26, 2012

"SENAM KESEGARAN JASMANI (SKJ) "

#SELAMAT MALAM PARA KAWAN#
(Menyimak info sekitar Senam Kesegaran Jasmani secara Umum dan
Senam Kesegaran Jasmani secara khsus untuk para Pelajar Indonesia
dari tahun 1984 - 2008)
__________________________________________________________________












_____________________

Kata Pengantar
_____________________

Para kawan...! Jika anda melihat postingan ini seperti keadaan
sekarang ini, maka penulis memberitahu bahwa postingan ini
sebenarnya hasil penyempurnaan dari postingan sebelumnya.

Dan saya kesini karena adanya komentar dari Siti Amelia yang
mengatakan :

Salam Olahraga, Artiikelnya sangat menarik dan bermanfaat,,
oh ya, SKJ ini pada saat ini apakah masih populer? dan bisa
ngasih info mengenai tempat penjualan pakaian olahraga khususnya
di daerah Surabaya? Thanks Salam Sukses...

Para kawan sekalian...!

Meski artikel ini dikatakan Siti Amelia cukup menarik, tapi bagi
penulis setelah membaca ulang ternyata beberapa hal masih perlu
disempurnakan.

Karena itu postingan inipun disempurnakan dengan susunan sbb :

1. Sekilas Pemahamn Tentang Senam Kesegaran Jasmani

2. Sekilas Senam Kesegaran Jasmani untuk Para Pelar Nusantara
   dari ahun 1984 - 2008

3. Jawaban Pada Siti Amelia yang mempetanyakan apakah Senam
   Pelajar tahun 1984 - 2008 saat ini masih populer

4. Gambaran Pengalaman Senam Kesegaran Jasmani penulis di
   Sipirok Angkola Tahun '80-an

5. Penutup
____________________________________________________

1. Sekilas Pemahamn Tentang Senam Kesegaran Jasmani
____________________________________________________

* Pengertian Kesegaran Jasmani secara umum

Kesegaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melaksanakan
tugas sehari-hari dengan kesungguhan dan tnggung jawab, tanpa
memiliki rasa lelah dan penuh semangat untuk menikmati penggunaan
waktu luang dan menghadapi kemungkinan berbagai bahaya dimasa yang
akan datang (Ichsan, 1988).

Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9) mendefinisikan Kesegaran Jasmani adalah
kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang,
tanpa merasa lelah yang  berlebihan, serta masih mempunyai sisa atau
cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-
keperluan mendadak. dengan kata lain Kesegaran jasmani dapat pula
didefinisikan sebagai kemampuan untuk menunaikan tugas dengan baik
walaupun dalam keadaan sukar, dimana orang yang kesegaran jasmaninya
kurang, tidak akan dapat melakukannya.

Agus Mukhlolid, M.Pd (2004 : 3) menyatakan bahwa Kesegaran Jasmani
adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas,
mempertinggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berarti
atau berlebihan.

Sumosardjuno dan Giri Widjojo menyatakan kesegaran jasmani adalah
kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat-alat tubuh dalam batas
fisiologi terhadap keadaan lingkungan atau kerja fisik secara efisien
tanpa lelah berlebihan.

Suratman (1975) kesegaran jasmani adalah suatu aspek fisik dari
kesegaran menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada
seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan
pada tiap pembebanan atau stres fisik yang layak.

* Fungsi Kesegaran Jasmani

Kesegaran Jasmani mempunyai fungsi yang sangat penting bagi kehidupan
seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran jasmani
berfungsi untuk meningkatkan kemampuan kerja bagi siapapun yang
memilikinya sehingga dapat melaksanakan tugas-tugasnya secara optimal
untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Dari hasil seminar kebugaran jasmani nasional pertama yang dilaksanakan
diJakarta pada tahun 1971 dijelaskan  bahwa fungsi kebugaran jasmani
adalah untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan, dan kesanggupan daya
kreasi serta daya tahan dari setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi
daya kerja dalam pembangunan dan pertahanan bangsa dan negara.

* Fungsi khusus dari kesegaran jasmani terbagi menjadi tiga golongan
  sebagai berikut:

1. Golongan pertama yang berdasarkan pekerjaan

Misalnya kebugaran jasmani bagi olahragawan untuk meningkatkan prestasi,
kebugaran jasmani bagi karyawan untuk meningkatkan produktivitas kerja,
dan kebugaran jasmani bagi pelajar untuk mempertinggi kemampuan belajar.


Golongan kedua berdasarkan keadaan Misalnya kebugaran jasmani bagi orang-
orang cacat untuk rehabilitasi, dan kebugaran  jasmani bagi ibu hamil
untuk mempersiapkan diri menghadapi kelahiran.


Golongan ketiga berdasarkan umur Bagi anak-anak untuk merangsang pertumbuhan
dan perkembangan, dan kebugaran  jasmani bagi orang tua untuk meningkatkan
daya tahan tubuh ( Agus Mukholid, M.Pd, 2004 : 3).

* Cara Meningkatkan Kesegaran Jasmani

Untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani tidak terlepas
dari latihan jasmani yang membina keseimbangan unsur kesegaran
jasmani.

Untuk membina atau memelihara kesegaran jasmani, salah satu caranya
adalah dengan melakukan latihan fisik atau latihan  jasmani.

Suatu latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesegaran jasmani,
harus dilakukan menurut aturan atau cara tertentu. Hal ini berkaitan
pula dengan

* Hal jenis kegiatan  jasmani.

1. aerobic

yaitu kegiatan yang bersifat aerobic (latihan yang membutuhkan oksigen)

2. Anaerobic

Kegiatan yang bersifat anaerobic (latihan yang tidak membutuhkan oksigen),
dan yang tergantung pada keterampilan.

* Hal Takaran dalam meningkatkan kesegaran Jasmani

(Sadoso Sumardjuno, 1989 : 12) menyatakan bahwa untuk meningkatkan
dan mempertahankan kesegaran jasmani dengan baik, haruslah memenuhi
tiga macam takaran, antara lain sebagai berikut :

a. Intensitas latihan Intensitas latihan kesegaran jasmani berkisar
antara 72 % - 87 % dari denyut nadi maksimal . artinya bagi
seseorang yang umurnya 45 tahun, bila melakukan latihan, maka
intensitas latihan yang dilakukan haruslah sampai denyut nadi mencapai
paling sedikit 126 per menit (72% dari denyut nadi maksimal) dan
paling tinggi 152 denyut permenit (87% dari denyut nadi maksimal).

b. Lamanya Latihan Lama latihan yang baik dan tidak berbahaya harus
berlatih mencapai zone latihan (traning zone) dan berada dalam zone
latihan 15-25 menit.

c. Takaran latihan Jika intensitas latihan lebih tinggi, maka waktu
latihan dapat lebih pendek. Sebaliknya jika intensitas latihannya
lebih kecil, maka waktu latihan harus lebih lama.

Takaran lamanya latihan untuk olahraga kesehatan antara 20-30 menit
dalam zone latihan, lebih lama lebih  baik. Latihan-latihan tidak
akan efisien atau kurang membuahkan hasil, kalau kurang dari takaran
tersebut.

* Macam Senam Kesegaran Jasmani yang bukan di khsuskan untuk
  anak Sekolah / Pelajar di Nusantara

1. Senam Sajojo

   Diiringi dengan lagu Sajojo dari Papua.

2. Senam Poco - Poco

   Diiringi dengan lagu Poco-Poco dari Sulawesi Utara.

3. Senam Kubro Siswo

   Diiringi dengan lagu dan gerakan dari hasil penyerapan tarian
   adat Jawa yaitu tari Kubro Siswo. Musik identik dengan
   terompet, dan gamelan.

4. Senam Ayo Bersatu Beni
 
5. Senam Lansia
____________________________________________________________

2. Sekilas Senam Kesegaran Jasmani untuk Para Pelar Nusantara
   dari ahun 1984 - 2008
____________________________________________________________








































* Hal Pemahaman Umum

Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah
senam massal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia khsusnya
pada para pelajar dari Tahun 1984 - 2008.

Meski senam ini di khsuskan untuk pelajar tapi dalam kenytaannya
senam ini dipakai juga oleh beberpa Instansi Pemerintah dan swasta
pada masa lampau

* Hal sejarah Senam Kesegaran Jasmani Indonesia







Sebelum kita mengenal SKJ untuk anak sekolah. Pemerintah RI sudah
terlebih dahulu mengenalkan Seri Senam Pagi Indonesia (SPI) yang
diperkenalkan di akhir 70-an dengan seri A, B, C dan D untuk
anak-anak sekolah.

Senam Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 1984 berdasarkan
Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat
Indonesia.

* Hal Irama Senam dan aransemen

Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai provinsi
di Indonesia yang telah diaransemen oleh orang-orang tertentu
sesuai dengan masanya


1. SKJ '84 Lagu pengiring diaransemen oleh Nortier Simanungkalit

2. SKJ '88 Lagu pengiring diaransemen oleh Januar Ishak.
   Satu seri berdurasi sekitar 5 menit.










3. SKJ '92






3. SKJ '93 Lagu pengiring diaransemen oleh Januar Ishak. Satu seri
   berdurasi 12 menit 9 detik untuk versi satu seri, berisi Pemanasan,
   Inti, dimulai dari lagu: Yamko Rambe Yamko (Papua), Jali Jali
   (Jakarta), Tanduk Majeng (Jawa Timur), Cing Cangkeling (Jawa Barat),
   Rasa Sayange (Maluku) Paris Barantai (Kalimantan Selatan)

4. SKJ 93, hanya diberi hitungan.

5. SKJ '94 Lagu pengiring sama dengan 93


6. SKJ Usia SD '96 Diaransemen oleh FX Sutopo, berisi Pemanasan,
   Inti, Pendinginan dan Pelemasan) durasi sekitar 10 menit.
   Senam Sajojo Diiringi dengan lagu Sajojo dari Papua.

* Macam Video Musik Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) dari Tahun 1984
  sampai Tahun 2008


1. Video SKJ '84



2. Video SKJ '88



3. Video SKJ '92



4. Video SKJ 2000



5. Video SKJ 2004



6. Video SKJ 2008



* Penilaian Penulis pada macam video SKJ Pelajar

Para kawan...!

Jika SKJ ini memang merupakan senam untuk anak sekolah, maka saya
merasa SKJ tahun "84 inilah yang paling bagus. Karena aransemen
musiknya jelas menunjukkan ada tanda pada setiap pergantian
gerakan.
___________________________________________________________________

3. Jawaban Pada Siti Amelia yang mempetanyakan apakah 
    Senam Pelajar tahun 1984 - 2008 saat ini masih populer
___________________________________________________________________

Siti Amelia dimanpun berada...!

- Menurut hemat saya, irama senam atau gerakan senam dari tahun 1984
  sampai 2008, sudah tak ada yang populer.

- Anak murid sekolah saat ini apalagi diwilayah Jabodetabek sudah tak
  banyak yang melaksanakan Senam Pagi sebelum masuk sekolah.

- Hal ini dapat diketahui dari jarangnya musik seperti ini dibunyikan
  di sekolah-sekolah SD, SMP atau SMA.

- Dari hasil pencarian saya di google mengenai senam pagi anak sekolah
  SMA, nyaris saya tidak percaya karena tak satupun gambar yang
  memberitahu bahwa murid SMA atau yang sederajat melaksanakan
  Senam pagi sebelum musuk sekolah.

- Para anak murid SMA sekarang nyaris hanya tahunya cuma mencoret-
  coret atau menandatangani baju temannya pada saat lulus sekolah.
  seperti gambar dibawah ini :







- Hal lainnya yang mereka tahu adalah tawuran, seperti terlihat pada
  gambar dibawah ini :




 padahal mereka adalah calon pengganti seperti gambar di bawah ini :







- Begitupun ada juga yang berprestasi hingga mengharumkan nama
  bangsa :























Demikian jawaban saya Siti Amelia.

Adapun mengenai tempat penjualan pakaian Olahraga di Surabaya, saya
tidak tahu tempatnya, karena saya belum pernah kesana dan sekarang
ini saya tinggal di Bogor.

Begitupun...!

Kalau mau mencari pakaian Olah Raga di Jakarta sekarang atau untuk
masa yang akan datang maka di daerah Pasar Senenlah salah satu
tempatnya disamping Pasar Pagi dan Tanah Abang. Ditempat ini semua
pakaian Olahraga tersedia lengkap.

Oke ya Siti Amelia...!

Tris atas comentarnya tetaplah sehat dan sukses juga untukmu, pun salam
Olahraga kembali...!
_____________________________________________________________________

4. Gambaran Pengalaman Senam Kesegaran Jasmani penulis di
   Sipirok Angkola Tahun '80-an
_____________________________________________________________________


























Para kawan...!

- Tentu tak semua dapat penulis ingat apa saja yang telah penulis
  perbuat di SMP atau SMA selama masa sekolah dulu. Begitupun kalau
  soal musik Senam Pagin-nya maka musik dibawah inilah yang di pakai
  atau di gunakan.



- Karena masik ini yang penulis dengar dari sejak SMP sampai SMA,
  maka musik inipun menjadi hapal diatas kepala termasuk gerakan-
  gerakannya.

- Musik Senam pagi ini pada masa itu dibunyikan lewat tafe biasa,
  yang disamping atau depannya diberikan Mick atau halo-halo dalam
  bahasa Batak Angkolanya.










- Karena dibantu Mick sebagai tambahan pengeras suaranya, maka
  bunyinyapun cukup keras terdengar. Hingga para murid pun tahu
  apakah sudah senam pagi atau belum dari jarak 1 Km dari
  sekilah kita.

- Senam ini biasanya dilakukan secara bersamaan oleh para murid
  sekolah tersebut mulai dari kelas 1-3. Berikut sebagian gambaran
  dari gerakannya :








- Untuk lebih menuntun, maka senam ini juga biasanya dituntun oleh
  murid Kelas 3 secara bergantian.

- Meski Senam ini bernama Senam Kesegaran Jasmani, tapi sebagian
  para pelajar tersebut banyak yang "Segan" Jasmaninya Segar.
  Karena itu banyak juga yang tak mau mengikutinya, meski kadang
  guru juga memberikan hukuman pada pelajar yang tak mau ikut
  tersebut.

- Mereka lebih rela disuruh guru memberrsihkan pekarangan sekolah
  dari pada mengikuti Senam Kesegaran Jasmani tersebut. Yah
  begitulah gambaran sebagian prilaku para pelajar Sipirok Angkola
  pada masa lampau yang mungkin saat ini para pelajar tersebut
  telah ada yang menjadi :

  1. Guru Olah Raga (Memang dia suka Olah Raga, Suka Senam Pagi
     sejak dia masih Pelajar).

  2. Tentara / polisi (Memang sejak pelajar dia suka berlari-lari,
     suka Senam Pagi)

  3. Jadi Dokter (Memang dia sejak Pelajar ngak Suka Senam Pagi,
     makanya, biar dia jadi dokter juga tetap sakit-sakitan).

  4. Dll (Yang sesungguhnya memberikan gambaran juga pada kehidupan
     seseorang setelah beliau menjadi lebih tua.

     Artinya....!

     Biar seseorang itu sudah tua dan sakit-sakitan, tapi dia tetap
     malas senam Pagi, karena pada masa mudanya saja dia malas Senam
     Pagi, apalagi kalau sudah tua.
____________

Penutup
____________

Demikian infonya Para kawan...!

Semoga memberi manfaat dalam memnyemangati khusus para Pelajar
Nusantara saat ini untuk melaksanakan Senam Kesegaran Jasmani

...pun...

Semoga dapat mengingatkan atau mengenang atau bernostalgia dengan
irama musik senam Pagi Indonesia dari tahu 1984 - 2008.

Salam olah Raga...!

...dan....

Selamat malam...!

Oya...!

Ini beberpa nasehat, jika kalau klen ingin melakukan senam :









__________________________________________________
Cat :
* Sampai 13 Februari 2015 di lihat  705 kali
* Telah disempurnakan oleh bloggernya saat ini
  a.n Rahmat Parlindungan Siregar
PopAds.net - The Best Popunder Adnetwork

2 comments:

  1. Salam Olahraga,
    Artiikelnya sangat menarik dan bermanfaat,, oh ya, SKJ ini pada saat ini apakah masih populer?
    dan bisa ngasih info mengenai tempat penjualan pakaian olahraga khususnya di daerah Surabaya?
    Thanks
    Salam Sukses

    ReplyDelete
  2. Trims Komentarnya Siti Amelia. Jawaban pertanyaannya adalah postingan ini sendiri. Salam Olah Raga juga...!

    ReplyDelete